una dieta de 1500 calorias de leche,arroz y platanos y las vitaminas y minerales recomendados al dia,comparemos

voy a hacer una dieta durante bastante tiempo de 1litro de leche al dia,200 gramos de arroz blanco cocido y 3 platanos que todo son unas 1500 calorias.abajo estan las vitaminas y minerales recomendados al dia y aki pongo las propiedades de los alimentos que como.(abstenerse de comentar los pranicos jejeje).cuando pase un rato lo actualizare y pondre si llevando esta dieta cumplo con todas las cantidades recomendadas al dia de vitaminas y minerales.mientras tanto os dejo un pequeño anticipo


LECHE DE VACA ENTERA POR 100 ml (un litro tiene 1000ml)
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Energía [Kcal]------------------65,40
Proteína [g]--------------------3,06
Hidratos carbono [g]----------4,70
Fibra [g]-----------------------0,00
Grasa total [g]----------------3,80
AGS [g]-----------------------2,30
AGM [g]---------------------- 1,10
AGP [g]-----------------------0,13
AGP /AGS---------------------0,06
(AGP + AGM) / AGS----------0,53
Colesterol [mg]---------------14,00
Alcohol [g]--------------------0,00
Agua [g]----------------------88,40
---------Minerales
Calcio [mg]---------124,00
Hierro [mg]----------0,09
Yodo [mg]-----------9,00
Magnesio [mg]------11,60
Zinc [mg]-----------0,38
Selenio [µg]----------1,40
Sodio [mg]----------48,00
Potasio [mg]--------157,00
Fósforo [mg]---------17,00
-----------------Vitaminas
Vit. B1 Tiamina [mg]---------------------0,04
Vit. B2 Riboflavina [mg]------------------0,19
Eq. niacina (vit.B3 o PP) [mg]-----------0,73
Vit. B6 Piridoxina [mg]-------------------0,04
Ac. Fólico [µg]----------------------------5,50
Vit. B12 Cianocobalamina [µg]-----------0,30
Vit. C Ac. ascórbico [mg]----------------1,40
Retinol [µg]------------------------------41,30
Carotenoides (Eq. β carotenos) [µg]----28,00
Vit. A Eq. Retincl [µg]-------------------46,00
Vit. D [µg]-------------------------------0,03
Vit. K [µg]-------------------------------0,25


COMPOSICION DE LOS PLATANOS POR CADA 100 gr.
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Maduro fresco
Agua-----------------------74, 2 gr.
Energía---------------------92 Kcal
Grasa-----------------------48 gr.
Proteína -------------------1.03 gr.
Hidratos de carbono-------23,43 gr.
Fibra-------------------------2,4 gr.
Potasio----------------------396 mg
Fósforo----------------------20 mg
Hierro-----------------------0,31 mg
Sodio-------------------------1 mg
Magnesio--------------------29 mg
Calcio-------------------------6 mg
Zinc--------------------------0,16 mg
Selenio-----------------------1,1 mg
Cobre------------------------0,2 mg
Cloro-------------------------125 mg
Azufre-----------------------12 mg
Manganeso------------------0,64 mg
Yodo--------------------------2 mg
Vitamina C-------------------9,1 mg
Vitamina A--------------------38 ug
Vitamina B1 (Tiamina)-----0,045 mg.
Vitamina B2 ( Riboflavina)--0,10 mg
Niacina (vit.B3 o PP)--------0.54 mg
Vitamina B5 (pantotenico)--0,23 ug
Vitamina B6-----------------0,36 mg
Vitamina B7-----------------2,60 ug
Vitamina B9-----------------20 ug
Vitamina B12-------------------0
Vitamina D----------------------0
Vitamina E------------------0,27 mg
Vitamina K------------------0,26 ug


COMPOSICION DEL ARROZ BLANCO E INTEGRAL POR CADA 100 gr.
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-------------Arroz integral cocido----------------Arroz blanco cocido

Agua-----------------73 g----------------------------68,6 g
Energía--------------351 Kcal------------------------360 Kcal
Grasa-----------------1,9 g --------------------------0,2 g
Proteína---------------7,2 g--------------------------7 g
Hidratos de carbono--77 g--------------------------76 g
Fibra------------------0,9 g--------------------------0,1 g
Potasio----------------99 mg -----------------------54 mg
Sodio------------------8 mg--------------------------2 mg
Fósforo---------------120 mg-----------------------54 mg
Calcio------------------10 mg------------------------3 mg
Magnesio--------------43 mg------------------------13 mg
Hierro-----------------1,6 mg------------------------0,4 mg
Zinc-------------------0,63 mg----------------------0, 42 mg
Selenio-----------------9,8 mg-----------------------7,5 mg
Vitamina C---------------0-------------------------------0
Vitamina B1------------0, 3 mg---------------------0, 09 mg
Vitamina B2------------0, 05 mg--------------------0, 03 mg
Niacina (vit.B3 o PP)-----4,7 mg----------------------1,4 mg
Vitamina B6-------------0, 14 mg-------------------0, 05 mg
Vitamina A----------------0 -----------------------------0
Vitamina E---------------0, 21 mg----------------------0
Vitamina K------------------ ug-------------------------1ug
Folacina (acido folico)-----4 ug--------------------------2 ug


AGUA MINERAL NORMAL DE BOTELLA (SIN GAS)
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por cada litro:

bicarbonatos--297,2 mg
sulfatos-------43,9 mg
cloruros-------35,8 mg
calcio----------88,7 mg
magnesio------23,4 mg
sodio-----------18,5 mg
silece------------7,1 mg
fluor-------------x mg

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VITAMINAS Y MINERALES RECOMENDADOS AL DIA PARA ADULTOS
Recuérdese que 1 mg. = 1000 µg. Ordenados de mayor cantidad a menor en cada categoría:
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Vitaminas.

Vitamina C: 80 mg.
Niacina (vit.B3 o PP): 16 mg.
Vitamina E: 12 mg.
Ácido pantoténico (vit.B5): 6 mg.
Riboflavina: 1,4 mg.
Vitamina B6: 1,4 mg.
Vitamina B1 (tiamina): 1,1 mg.
Vitamina A: 800 µg.
Ácido fólico: 200 µg.
Vitamina K: 75 µg.
Biotina (vit.H o B7 o B8): 50 µg.
Vitamina D: 5 µg.
Vitamina B12: 2,5 µg.

Minerales.

Potasio: 2000 mg.
Cloruro: 800 mg.
Calcio: 800 mg.
Fósforo: 700 mg.
Magnesio: 375 mg.
Hierro: 14 mg.
Zinc: 10 mg.
Floruro: 3,5 mg.
Manganeso: 2 mg.
Cobre: 1 mg.
Yodo: 150 µg.
Selenio: 55 µg.
Molibdeno: 50 µg.
Cromo: 40 µg.

Por regla general, para decidir lo que constituye una cantidad significativa se considera un 15 % de la cantidad recomendada especificada en esta lista y suministrada por 100 gramos o 100 ml o por envase, si este contiene una única porción.(me imagino que con el 15% de la cantidad recomendada ya es significativo y en cada producto lo pondra en el envase o algo asin)

bueno primero ver un poco lo que puse arriba y ahora aki esta la comparacion:

vitamina C-----------------41mg (yo)----tomo el 51% de la cantidad recomendada osea me quedo un poco corto pero arriba puse que con que llegue al 15% ya es considerable
niacina (vit.B3 o PP)------11,72mg-------73%
vitamina E------------------0.81 mg--------7%
Ácido pantoténico----------0,69 ug--------11%
rivoflavina (vit.B2)---------2,26 mg-------160% (me paso un poco)
vitamina B6----------------1,58 mg-------113%
Vitamina B1 (tiamina)------0.71 mg-------65%
vitamina A------------------574 ug---------72%
Ácido fólico------------------59 ug----------30%
vitamina K------------------5,28 ug---------7%
Biotina (vit.H,B7 o B8)-----7,8 µg---------16%
vitamina D-------------------0,3ug---------0.7% (pero tomando el sol ya cojes mas)
vitamina B12-----------------3ug-----------120%

aki varia tb de la cantidad de agua que tome uno,yo bebo mucha agua

Potasio:-----2866 mg (yo)----143% (me paso un poco)
Cloruro:----179 mg------------22%
Calcio:-----1704 mg-----------215% (me paso mucho)
Fósforo:----1868 mg----------266% (increible y creia que era de lo que menos tenia jejej)
Magnesio:---349 mg-----------93%
Hierro:-----2,63 mg------------19%
Zinc:-------5,12 mg------------51%
Floruro: bebiendo agua? (pero el fluor dicen que es malo)
Manganeso:--1.92mg----------95%
Cobre:------0,6 mg------------60%
Yodo:-------96 µg.-------------65%
Selenio-----32,3 µg------------59%
Molibdeno:--------------------------
Cromo: ----------------------------

conclusion final:comiendo 1500 calorias nada mas con arroz 200 gramos,3 platanos y 1 litro leche cumplo mas que suficiente con las cantidades minimas diarias (y la mitad de las vitaminas y minerales cumplo con las cantidades recomendadas)

al final cambie el arroz por lentejas chicas pq el arroz es engorroso limpiar despues el plato y el cazo y pq suelen haber gusanos aveces sobre todo en verano jejej y tb pq una vez echo el arroz se queda todo pegajoso tb en el cazo abajo y encima tarda mas en enfirarse que las lentejas jeje...osea q las lentejas chicas no hay problema con nada de esto es super rapido todo y super comodo,cuesta igual y aporta las mismas calorias practicamente,encima de q entra mejor en el cuerpo y sin enterarte casi y tardan casi lo mismo de tiempo en hacerse al fuego.