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librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

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librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

Mensaje  truper el Vie 22 Nov 2013 - 8:22

pues eso jejej..si te sientes muy flojo y te cuesta levantarte del sitio..no sientes fuerza y te flojean las piernas aveces al poco rato y te cuesta mover los brazos y etc la solucion esta al alcance de sus manos (y no es un anuncio de venta online o televenta ni voy a ganar dineros ni na) ,si no tienes ganas d hacer ejercicio pq eres un flojeras como yo pero lo pasas peor pq te sientes flojo durante todo el dia y con ese malestar fisico y mental durante todo el dia con solo 2 minutos de vez en cuando y no tiene q ser todos los dias podras conseguir mantenerte en forma y con mucha fuerza y resistencia..si solo 2 minutos!!! comprobado por mi q siempre me sentia flojo y con solo 2 minutos cada 2 o 3 o 4 dias ahora me siento muy fuerte y resistente al cabo del dia (tampoco soy sanson eh jejej) y no lo paso mal como antes...2 minutos al dia..los ejercicios que hago son:press militar de 5kg en cada brazo en cada mancuerna durante solo 1 minuto...(no cojer mucho peso pq el press militar suele provocar lesiones si se coje mucho peso...la apertura da igual pero con apertura estrecha creo que mejor para que trabajen mas los deltoides frontales o anteriores ya que casi todo lo que hacemos lo hacemos con los deltoides esos) y sentadillas durante 1 minuto de 5kg de peso en cada mano en la mancuerna y fin adios flojera para siempre..si no puedes con 5kg en cada mano cojerte un peso que te resulte comodo pero que tb hagas fuerza..incluso quizas tb 1 vez a la semana osea 2 minutos a la semana podria valer (pero al principio es mejor cada 2 o 3 dias para pillar inercia digamos jeje)...no pierdes 2 minutos al a semana sino que ahorras 24 horas x7=168 horas de flojera cada semana jejej..con el press militar se trabaja muchos musculos del cuerpo y la sentadillas es el mejor ejercicio para piernas..tb se puede hacer sin peso o si te resulta duro pues te puedes agarrar a una silla que asin haces menos peso todavia y es mas comodo..pruebalo durante 2 semanas que "perderas" solo 4 u 8 minutos y mira la diferencia,nunca pense que solo 2 minutos de vez en cuando podria ponerme fuerte jejej..en el google imagenes podras ver las fotos de como son esos 2 ejercicios o tb en videos de youtube

truper

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Re: librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

Mensaje  2 el Sáb 23 Nov 2013 - 19:58

Muy interesante tu mensaje, gracias por compartir tu rutina de ejercicios, pero tengo alguna duda en cuanto a la realización:
¿Cuantas repeticiones aproximadas haces de press militar y de sentadilla por minuto? Es para tener una idea de la velocidad a la que hay que realizar cada ejercicio, me imagino que será una velocidad media tirando a lenta, pero realmente no lo se.
Respecto al press militar ¿Subes los dos brazos a la vez o alternadamente? ¿Las mancuernas las agarras como si fuera una barra larga (es decir, con la palma de la mano mirando al frente) o con las palmas de las manos mirando hacia el interior?

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Re: librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

Mensaje  truper el Dom 24 Nov 2013 - 7:37

pues con solo 1 ridiculamente minuto de ejercicio jejej pues a una velocidad normal voy mas bien tirando a lenta creo,unas 20 veces hago al minuto y llego casi al agotamiento de los brazos y bueno supongo que da lo mismo subir las 2 mancuernas a la vez que una a una pero yo lo hago una a una y me digo 1 y subo la otra y digo 1 despues 2,2...3,3,,etc..las mancuernas las agarro normal con la palma mirando hacia el frente pero supongo que dara lo mismo con la otra forma nose pq no probe y sentadillas hago unas 15 o 20 al minuto..la primera segunda y tercera repeticion que hago con los brazos y piernas lo hago mas lento para evitar posibles lesiones..el caso es que con solo 1 ridiculo minuto cada 3 o 4 dias consigo tener unas gotas mas de fuerza y resistencia ya que cada vez llego mas fresco al agotamiento de los brazos y piernas y podria hacer mas de 20 repeticiones pero no hago mas de 1 minuto pq con eso me basta..tampoco mido el tiempo cronometradamente pero mas o menos es 1 minuto y con 20 y con que me agote un poco esta bien digamos por decirlo asin,pero tiendes a hacer mas pq la fuerza aumenta o resistencia pero con 1 minuto ya esta xd tampoco quiero ser sanson ni atleta jejej yo solo busco el minimo esfuerzo con maximo rendimiento y 1 minuto o asin esta super bien,por cierto se me olvido decir que hay que concentrarse un poco en obtener fuerza o resistencia y no pensar en otras cosas..tb decir que quizas con solo el ejercicio de brazos que te hace muchos musculos del cuerpo sea suficiente y te ahorres el de piernas que es mas durillo jejej
postdata:la proxima vez cronometrare quizas sea menos de 1 minuto jejej

truper

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Re: librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

Mensaje  truper el Miér 27 Nov 2013 - 7:17

bueno pues cronometre y desde que cojo las pesas y las suelto son solo 48 segundos los que hago en press militar y 46 segundos en sentadillas..el gasto calorico para uno que pese 70kg como yo son solo 15 calorias o 20 como mucho ..osea no gastas apenas nada..20 calorias es 1/3 parte de una manzana jejej o 1/4 parte de un platano..osea que los que quieran ser pranicos puedes mantenerse en forma un poco con escasa y ridiculamente 2 minutos de ejercicio de vez en cuando..no me tome el pulso pero mañana o pasado lo hare aver en cuantas pulsasiones se me pone el corazon en escasamente 2 minutos d ejercicio jejej..ya no teneis excusa para manteneros en forma ni sentir nunca mas cansancio fisico o flojeras jeje

truper

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Re: librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

Mensaje  2 el Miér 27 Nov 2013 - 19:07

Gracias por los datos, Truper Smile 

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Re: librese de la flojera fisica y mental con solo 2 minutos!!! de ejercicio de vez en cuando

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